您好、欢迎来到现金彩票网!
当前位置:满堂彩 > 海上训练 >

先去游泳还是先做力量训练终于有答案了!

发布时间:2019-11-21 15:47 来源:未知 编辑:admin

  希望自己能在游泳成绩上突破的泳者们,除了将技巧、耐力等项目加入自己的训练计划中,更多的会将肌肉力量训练、重量训练放入日常训练中。不过,到底该先游泳还是先做力量训练?

  请根据自己心中最想达成的那个专项为准!意思就是,如果你想把游泳练好,那么力量训练会是帮助你达成目标的方法之一,但请务必千万绝对要摆在心中第一顺位的,切记还是游泳!游泳是一项具有高度技巧性的运动,包括你的划水、换气、打腿,或是身体的平衡位置,乃至跳水、转身、蹬壁都充满了学问,因此千万不要本末倒置。

  首先让我们来定义一下力量训练是什么。顾名思义,力量训练就是利用自身体重或额外的重量来进行肌肉训练,像是哑铃、杠铃、壶铃等,来提升操作该项动作的强度。所以也有一点非常重要的事情,若是连徒手都无法将动作做标准的时候,请先把增加额外的“重量”这件事情放一旁,先回归最基础的训练动作,像是基础平板支撑可以以四足跪姿来操作等方式,避免受伤。

  回到肌肉训练这件事,游泳是大家广为熟知的全身性运动,以自由泳为例,包括胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、大圆肌、阔背肌等等,都是自由泳的主要使用肌群。如果是可以增进肌群的力量或是耐力,都能提升游泳能力;当然除了肌肉力量强化之外,肌肉的强壮也可以促进更流畅的训练,并预防肌力不足而造成的受伤。

  而练的越壮,肌肉力量也越强,不过体重也会增加,且游泳是重视全身性、协调性的运动,所以并不是练到越壮越好,也应该要重视全面的锻炼发展,特别是不要忽视背面的肌群。

  首先,分开做最好!可能是早上、下午交替,总之将两者的训练时间分开最好。再者,若是真的必须选择在之前或是之后,考虑身体运用能量系统的状况:有氧系统使用碳水化合物或脂肪、无氧系统主要使用碳水化合物来说,游泳一般而言是有氧运动,而着重于爆发力或肌耐力的力量训练,能量来源多为无氧系统供应。

  如果是先游泳再进行力量训练,那很有可能会出现游泳时用了不少碳水化合物,导致力量训练时的无氧系统的能量供给低落的情况,故不少人会选择先力量训练后游泳。但当然,如果是能够在训练过程中,适时的补充所需要的能量,也能解决上述问题。

  所以其实顺序上而言没有绝对,主要还是看自身的需求以及时间上的配合。在力量训练之后搭配低强度的游泳其实也是个不错的选项,很多经验丰富的泳者都会通过力量训练后带给身体的酸软无力感,更能够体现出该部位在游泳运动中的重要性,能够让自己更认识游泳中使用的肌群,也更能体会到该肌群的发力方式,对于训练有很不错的效果;而若是觉得力量训练之后,游泳的提肘、转肩较为紧绷,也许可以试试看先以静态拉伸动作缓和,再以低强度的游泳舒缓,下回不妨试试看!

http://votyakov.com/haishangxunlian/785.html
锟斤拷锟斤拷锟斤拷QQ微锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷微锟斤拷
关于我们|联系我们|版权声明|网站地图|
Copyright © 2002-2019 现金彩票 版权所有